姿勢を正す

春は、新しい環境で生活している方も多く、それゆえ、失敗もつきものです。

気持ちが後ろ向きになっている時は、無意識に姿勢が悪くなり、顔も下を向いているものです。


人間の精神状態は下を向くか、上を向くかで大きく変わります。

たとえば、人間関係につかれたときに、背中を丸め、肩を落とし、顔を下に向けると、ネガティブなことばかり考えてしまい、本当に体が重く感じるようになります。


一方、背中を伸ばし、胸を張り、顔を上に向けると、解決策などの生産的な考え方ができるようになります

姿勢を正すだけでも精神は安定し始めるのです。

今この瞬間、背筋を伸ばし、胸を張り、顔を上に向けてみましょう

入浴方法を工夫してみましょう!

1日の疲れを癒やし、ゆったりとリラックスするためには、シャワーで手早く済ますよりも、お風呂に入るほうが心身の疲れをリセットすることにつながります

毎日の入浴をより充実した時間にするために、入浴方法を工夫してみてはどうでしょうか?今回は全身浴、半身浴、寝浴の方法と効果についてご紹介します気になる方法があれば、実践してみてくださいね

全身浴
肩までお湯につかる一般的な入浴方法です。全身が温まることはもちろん、ほかの入浴方法と比べて消費カロリーが高く、身体の引き締め効果が期待できます。また、血行を良くし、老廃物が排出されやすいと言われています。
※のぼせやすいため、全身浴の際には長風呂はせず、10分程度の入浴にとどめましょう。

半身浴
胸下あたりの水位までお湯につかる入浴方法です。浴槽内にイスを置いて座ると、半身浴がしやすくなります。身体への負担が少ないため、半身浴の場合は20~30分かけてゆっくり入浴できます。
※38~40度程のお湯でゆっくりと半身浴をしてみましょう。副交感神経が活性化され、リラックス効果が期待できます。長時間入浴するときは、肩にタオルをかけて体温を維持したり、お湯を足したりしてお湯がぬるくなりすぎないように工夫しましょう。

寝浴
寝浴は、仰向けになって寝る姿勢で入浴する方法です。全身でお湯の浮力を感じてリラックスできるでしょう。浴槽の中央にイスを置いてお尻を乗せ、仰向けのまま寝転がるようにして、浅く全身をお湯につけます。水圧による体の負担は少ないため、20~30分程、ゆっくり入ると疲れが取れやすいとされています。


忙しくて湯船につかる時間がないときは、足首からひざ下までお湯につかる「足湯」を行うだけでも体の疲れを軽減できますよ

「とりあえずスマホチェック」が習慣化していませんか?

現代は、脳が疲労してしまう交感神経が優位になりがちな場面が多く、自分でリラックス方法を考えて実践している方もいらっしゃると思います。リラックスしているつもりでも、かえって疲れをためて緊張状態に陥りやすい場合もあります

たとえば、仕事の休憩時間や移動時間、空き時間ができたら「とりあえずスマホチェック」が習慣化していませんか?

仕事をする際は、ただでさえ頭であれこれ考えたり、急いで業務をこなしたり、人と接するなどストレスにさらされ、心身が緊張状態になりがちです。スマートフォンはSNSやゲームなど楽しい気持ちになることができるものである一方で、目からの刺激が過剰になりやすく、また姿勢保持の筋肉が疲れ、疲労が溜まりやすくなる要素があります。

休憩時間にいつもスマートフォンが手元にあるなら、たまにはスマートフォンを少し遠ざけて、心身の緊張をゆるめる時間をもってみてはどうでしょうか?

鼻呼吸

春は気温の変化などの影響もあり、身体が少しだるく感じることがありませんか


春のだるさ、倦怠感の予防には、水を口に含んだ呼吸が効果的という話を、先日テレビで見ました

水を口に含んで呼吸すると、自然と鼻呼吸になりますよね。

鼻呼吸のほうが、口呼吸よりのどが広がり、多くの空気を取り入れられるらしいのです


さらに鼻呼吸だと、鼻毛がフィルターになって外からのアレルゲンやウイルス、細菌をブロックできるようです。


花粉症に悩まされている方も、試してみるといいかしれませんね

新学期

今日、入学式を迎える学校も多いのではないでしょうか

子どもを持つ親は、長期休暇に入ると子どもさんの宿題のチェックをしたり、お昼ご飯を準備したり、日中の預かり先を探したり、普段よりやることが増えて「長期休暇早く終わらないかな~」という気持ちも少なからずあるものです。

しかし、そんな親の気持ちとは逆に、「新学期、嫌だな~」と思っている子どもさんも、実は結構いるのです。

大人も子どもそれぞれに変化があって、一年の中でも特にナイーブになりやすい季節です。

保護者の皆さんは、いつも以上に親子のコミュニケーションをとるよう、意識してみてください


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